Cum să pierdeți în greutate și să construiți glutes
Imagini Oricine s-a angajat vreodată în căutarea creșterii musculare știe că necesită mult timp pentru a împacheta masa. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil căutați o modalitate de a accelera procesul obositor.
Cum să faci genuflexiuni și lunges
Ca fitness antrenorvreau să stabiliți așteptări realiste. Setarea așteptărilor prea mari poate duce la descurajare și, prin urmare, vă poate determina să renunțați înainte de a începe să vedeți creșterea musculară pe care o căutați.
Construirea mușchilor necesită timp - mult timp. De asemenea, este nevoie de multă muncă și consecvență.
cum să construiți mușchiul mai repede
MChiar dacă faceți totul bine, puteți adăuga doar una sau două kilograme de mușchi pe lună. Acestea fiind spuse, există câteva strategii cheie cu care vă puteți ajuta. Dacă vă întrebați cum să construiți mușchiul mai repede, rețineți aceste opt sfaturi și veți vedea creșteri consistente în dimensiune, forță musculară și fitness.
Salvarea Animalelor Cum să faci genuflexiuni și lunges Squats și lunges sunt exerciții fantastice care vă pot ajuta să construiți mușchi și să pierdeți în greutate. Sunt incredibil de simple de realizat și, deși primele dvs.
Citește mai mult: Cele mai bune 7 mișcări de antrenament de făcut dacă vrei să devii mai puternic 1. Măriți volumul de antrenament Imagini Cercetările ne spun că mai mult volum se traduce de obicei la mai mult mușchi. Volumul se referă la încărcarea generală cu care strângeți un mușchi în timpul unui anumit antrenament. Pentru a calcula volumul, înmulțiți seturile cu repetările dvs.
De exemplu, dacă dezvolți trei seturi de 10 repetăripână la de lire sterline, volumul dvs. Există chiar și un interval de repre cunoscut pentru a ajuta cel mai bine creșterea musculară.
Ridicarea 8 până la 15 repetări pentru fiecare set este intervalul de repetare general acceptat al hipertrofiei. Dacă ridicați în prezent mai mult de 15 repetări, încercați să reduceți intervalul de repetiții și să măriți greutatea.
Creșteți frecvența de antrenament Imagini.
