Fotbalul va ajuta să pierdeți în greutate. Pariuri pe scăderea în greutate

Ar trebui să încercați să alegeți o dietă mai sănătoasă și să vă exercitați mai mult. De asemenea, vă puteți schimba obiceiurile și puteți stabili obiective pentru a vă ajuta să vă schimbați stilul de viață.

A fotbalul va ajuta să pierdeți în greutate Partea 1 din 4: Mănâncă bine Roagă-ți părinții să te ducă la medic. Înainte de a aduce modificări obiceiurilor alimentare, ar trebui să vă adresați unui medic. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cât de mult în greutate să pierdeți dacă slăbiți deja. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să faceți un plan de slăbire și să vă ajute să vă urmăriți progresul. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda și la un dietetician care vă poate crea un plan de alimentație sănătos.

Alegeți carnea slabă și alte tipuri de surse de proteine. Alegeți carne slabă atunci când decideți ce să mâncați.

Poate sări de ajutor în pierderea în greutate

De exemplu, fripturile, burgerii și alte tipuri de carne roșie sunt de obicei bogate în grăsimi deși nu întotdeauna.

Alegeri mai bune sunt puiul, peștele și fasolea.

Ce este un antrenament rapid pentru a pierde in greutate? Acest lucru depinde de cât de repede doriți să pierdeți greutatea, totuși următoarele puncte vă vor ajuta să decideți cu privire la compoziția antrenamentului dvs. Rândul, alergatul și înotul ard mai multă energie pe oră decât mersul pe jos și alpinismul … Lucrați și pe mușchi - în mod ideal, doriți să pierdeți mai mult grăsime decât mușchii, deci combinați exercițiile primului tip menționat cu unele greutăți ușoare și șezuturi … poate părea evident, dar trebuie consolidat; cu cât lucrați mai mult, cu atât veți pierde mai multă greutate. Cu toate acestea, supra-instruirea pentru mai mult de câteva ore va face organismul mai mult rău decât bine. Deplasarea la un ritm bun de de minute este mai mult decât suficientă, urmată de o muncă musculară.

Fotbalul va ajuta să pierdeți în greutate sunteți o fată între 9 și 18 ani sau un băiat între 9 și 13 ani, ar trebui să mâncați de grame de înlocuitor de carne pe zi. Băieții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani ar trebui să mănânce de grame de înlocuitor de carne pe zi.

Aceste porțiuni pot fi mai mici decât obișnuiați.

Obiceiuri care iti saboteaza pierderea in greutate - Poate sări de ajutor în pierderea în greutate

Mănâncă multe fructe și legume. Dacă de multe ori îți este foame, încearcă să mănânci o bucată de fructe sau legume în loc de gustări preambalate. Bastoane de țelină cu unt de arahide, bastoane de morcov sau un măr, în loc de prăjituri, chipsuri sau tort.

Alte opțiuni sănătoase includ felii de roșii cu brânză de vaci sau benzi de ardei gras cu humus. Încercați să optați pentru produsele din cereale integrale cât mai mult posibil. Produsele din cereale integrale sunt produse precum paste integrale, pâine integrală, făină de porumb integrală, orez brun și fulgi de ovăz. Produsele din cereale rafinate, pe de altă parte, sunt produse precum orezul alb, pâinea albă și pastele obișnuite.

Cerealele integrale sunt mai bune pentru dvs. Asta înseamnă că te vor face să te simți mai plin pentru mai mult timp. Fetele între 9 și 13 ani ar trebui să mănânce de grame de produse din cereale pe zi, în timp ce fetele între 14 și 18 ani ar trebui să mănânce de grame.

Băieții cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani ar trebui să mănânce de grame, iar băieții între 14 și 18 ani ar trebui să mănânce de grame. Cel puțin jumătate din aceste produse din cereale trebuie să fie compuse din produse din cereale integrale.

Fotbalul va ajuta să pierdeți în greutate pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau produse lactate care nu conțin deloc grăsimi. Dacă aveți ani, ar trebui să primiți 3 căni dintr-un produs lactat pe zi.

O ceașcă poate fi o ceașcă de lapte sau iaurt de gramedar și 30 sau 60 de grame de brânză tare sau brânză procesată. Evitați băuturile cu zahăr. Băuturile cu zahăr pot adăuga o mulțime de calorii în ziua ta.

Încercați să evitați băuturile sportive, sifonul și sucul de fructe. Mai degrabă lipiți-vă de apă sau chiar de ceai de plante neîndulcit. Dacă nu-ți place apa, poți adăuga o felie de portocală sau puțin suc de fructe pentru a-i da un pic de aromă. Urmăriți cât mâncați. Este tentant să vă goliți complet farfuria. Totuși, dacă ești atent la momentul în care ești plin, vei ajunge să mănânci mult mai puțin în total. Evitați alimentele bogate în calorii. În timp ce mănânci un biscuit din când în când este în regulă, ar trebui să mergi după el în fiecare zi pentru a evita să consumi alimente bogate în calorii.

Aceasta include, de exemplu, prăjituri, prăjituri, dulciuri și cartofi prăjiți.

Cum să începeți să pierdeți în greutate acum - 51 de moduri diferite

Lăsați aceste lucruri să fie un deliciu și nu ceva pe care îl mâncați în fiecare zi. Partea 2 din 4: Activarea Du-te si te joaca. Ar trebui să faci mișcare timp de cel puțin o oră pe zi.

2. Nevoie de ajutor pentru pierderea în greutate

O modalitate de a începe este de a reduce timpul petrecut în spatele unui monitor. Puneți telefonul departe.

Pierderea în greutate în copilărie

Ieșiți din spatele computerului. Ieșiți cu prietenii și faceți ceva activ. Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, puteți începe oricând mic.

Începeți cu ceea ce puteți face și mergeți mai departe. Luați în considerare practicarea unui sport. Nu trebuie să începi să faci sport de top imediat.

Puteți pur și simplu să vă alăturați clubului de fotbal local sau clubului de baschet sau să mergeți afară cu câțiva prieteni. Rugați-vă părinții să vă ajute să găsiți un sport care vă place.

Făcând un sport vă mișcați regulat și vă puteți distra, de asemenea, făcându-l. Incearca ceva nou. Poate că fotbalul va ajuta să pierdeți în greutate ți-a plăcut să faci mișcare în trecut pentru că nu ai făcut ceea ce trebuie. Așadar, poate că tenisul nu este treaba ta. Apoi aveți alte opțiuni mai mult decât suficiente. De exemplu, mergeți la dans, la înot sau la sărituri pe coardă. Chiar și ceva de genul tir cu arcul și echitația vă vor ține în aer liber și în mișcare.

Luați pauze fotbalul va ajuta să pierdeți în greutate a vă muta. Chiar și momentele scurte de activitate pot duce la mai multă activitate pe zi. Un exemplu: dacă faceți o pauză după ce studiați o vreme, s-ar putea să ascultați adesea muzică sau să jucați un joc pentru o perioadă scurtă de timp. În schimb, mergi la un dans. Fugi scările sau prin sufragerie. Faceți niște cricuri pentru sărituri. Doar adăugarea acestor scurte momente de exercițiu vă va ajuta.

• Thermo fat burner superior

Partea 3 din 4: Predarea obiceiurilor sănătoase Lasă familia ta să participe. Majoritatea oamenilor ar putea fi puțin mai sănătoși.

Vedeți dacă familia dvs. Discutați cu părinții despre schimbări sănătoase care pot aduce beneficii întregii familii. Ce părere ai despre implicarea întregii familii? Cred că toți am putea fi puțin mai sănătoși.

Cel mai bine este, dacă este posibil, să nu aveți deloc mâncare nedorită acasă. Desigur, nu puteți face acest lucru dacă alți oameni din casă încă îl mănâncă. Cu toate acestea, le puteți cere să vă ascundă. Poate că restul familiei ar putea folosi un dulap special pentru a stoca mâncăruri nedorite de care nu te apropii sau poate ar putea păstra gustări speciale în camerele lor ori de câte ori este posibil.

Ocazional vei face ceva ce nu ar trebui să faci. Este natura omului. Este important să faci astfel de lucruri cu măsură. Renunțarea la asta nu va contribui la situație. Luați timp pentru mese. Cel mai bine este să puteți lua o masă liniștită împreună cu familia, pentru că atunci vă puteți bucura cu toții împreună de o masă sănătoasă.

Chiar și doar așezarea când mănânci, în loc să mănânci în picioare sau în fața televizorului, te va ajuta să te concentrezi mai bine pe ceea ce mănânci și te va ajuta să înveți să nu treci prin mâncare fără minte.

Dacă părinții nu prea gătesc prea mult, este posibil să puteți învăța să faceți singuri mese simple și sănătoase și să le faceți din când în când pentru familia dvs.

Va sări vă va ajuta să pierdeți în greutate

De exemplu, este destul de ușor să coaceți peștele la cuptor și poate învățați să gătiți și legume. Dacă sunteți interesat de acest lucru, puteți să vă întrebați părinții dacă puteți urma un curs de gătit. Nu sări peste micul dejun. Micul dejun vă oferă energia pentru a vă începe ziua. De asemenea, veți fi mai puțin înfometați mai târziu în ziua când veți lua micul dejun.

• EXERCIȚII ȘI PIERDEREA îN GREUTATE: IMPORTANȚĂ, BENEFICII ȘI EXEMPLE - SĂNĂTATE -
• Pierdeți în greutate așa cum trebuie - Cum să slăbești la 52 de femei
• Cum să începeți să pierdeți în greutate acum - 51 de moduri diferite - Ingrijirea Pielii -
• Avenger deep 6 recenzii arzător de grăsime

La rândul său, asta înseamnă că veți simți mai puțin nevoia de a lua gustări în timpul zilei. Adăugați niște proteine, cereale integrale și câteva fructe sau legume acolo unde este posibil. De exemplu, puteți vedea ce gust are un castron de fulgi de ovăz cu niște iaurt cu conținut scăzut de grăsime și afine.

Pierderea în greutate în copilărie | Sfaturi | June

Puteți avea, de asemenea, o pâine prăjită cu cereale integrale cu ouă fierte și câteva căpșuni. Dormi suficient. Acest pas este ușor dacă nu ești foarte ocupat sau nu ești o adevărată bufniță de noapte. Concluzia este că dormitul suficient vă poate ajuta să fiți mai sănătos și să pierdeți în greutate.

Când mergi la școală, ai nevoie de 9 până la 11 ore de somn în fiecare noapte. Luați-vă timp pentru a vă de-stresa. Recunoașteți-o, viața unui copil poate fi uneori dificilă. Aveți deja școală, prieteni și familie de care să vă faceți griji.