Pierdere în greutate 1 kg pe săptămână, Meniu cont utilizator

Articol conex Pierderea în greutate poate fi un lucru dificil de făcut. Pierderea în greutate mai lentă adică 0, kg pe săptămână este o pierdere în greutate sigură, ideală și poate fi menținută mult timp.

Se spune că, pierderea în greutate poate fi, de asemenea, unul dintre cele mai răsplătitoare lucruri pe care le vei face vreodată.

1 kg pierdere în greutate pe săptămână. Greutatea corporala si numarul de calorii

Pierderea în greutate merită bine, deoarece veți obține beneficii foarte valoroase; de la un corp mai sănătos și o viață mai lungă, la o stimă de sine crescută. Schimbă-ți dieta, include activități fizice în rutina ta zilnică și aduce modificări stilului tău de viață pentru a te ajuta să pierzi 1 kg pe săptămână. Etapa Partea 1 din 3: O dietă bună Umpleți-vă corpul cu proteine, fructe și legume.

Aceste trei grupe de alimente au un nivel relativ redus de calorii, totuși bogate în nutrienți și sunt foarte pline și satisfăcătoare a apetitului. Încorporarea acestor alimente în cea mai mare parte a dietei dvs. Când încercați să pierdeți în greutate și să vă limitați aportul de calorii, ar trebui să alegeți alimente care sunt bogate în nutrienți. Alimentele de ales trebuie să fie sărace în calorii, dar și bogate în nutrienți.

Produsele agricole fructe și legume sunt bogate în diverse substanțe nutritive, inclusiv fibre. O cantitate mai mare de fibre te va ajuta să te simți plin și să rămâi plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Acest lucru vă poate ajuta să mâncați cantități mai mici și să gustați mai rar pe parcursul zilei. Includeți porții de fructe sau legume în dieta dvs.

Proteinele sunt un tip de mâncare care vă poate ajuta să vă simțiți mai mult pe parcursul zilei și să vă reduceți pofta de mâncare. De asemenea, proteina vă ajută să vă sprijiniți metabolismul pe tot parcursul zilei.

Mâncați cantități adecvate de cereale integrale. Încorporarea porțiunilor mici de cereale integrale în dieta dvs. Aceste alimente conțin, de asemenea, cantități adecvate de fibre și te pot ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp. Deși cerealele integrale sunt mai hrănitoare decât boabele rafinate cum ar fi pâinea albă sau orezul albacestea nu oferă la fel de mulți nutrienți precum proteine, fructe sau legume.

Alegeți alimentele făcute cu cereale integrale cât mai des. Încercați: orez brun, Quinoa, ovaz, Farroși pâine sau paste făinoase din cereale integrale. Includeți alimente cu cereale integrale în dieta dvs. Limitați consumul de alimente procesate. Care include acest tip de mâncare, printre altele, pâine, patiserie, bomboane, fast-food și alimente congelate gata de gătit.

Încercați să evitați aceste alimente frecvent, deoarece aceste alimente conțin de obicei un număr mai mare de calorii decât alimentele care nu sunt foarte procesate. Mâncarea unor cantități mari de alimente procesate pe parcursul zilei poate împiedica pierderea în greutate. Multe alimente procesate conțin cantități mai mari de calorii, grăsimi, zahăr și alți aditivi. Dacă pierdere în greutate 1 kg pe săptămână alimente extrem de procesate chiar acum, treceți lent la alimente mai puțin procesate.

Care e ritmul sănătos de a slăbi (kg pe lună)

Începeți să-l faceți ca meniu pentru o masă sau ca gustare la domiciliu sau făcând-o ca prânz. În plus, planificarea și pregătirea meselor vă pot ajuta să faceți planificarea alimentației mai planificată, iar mesele și gustările gata de servire vă pot facilita evitarea alimentelor procesate. Bea apă.

A bea cantitate suficientă de apă este foarte bună pentru sănătatea ta. De asemenea, consumul pierdere în greutate 1 kg pe săptămână cantități adecvate de apă este excelent pentru pierderea în greutate. Unul dintre motivele pentru care bea suficientă apă te poate ajuta să slăbești este că te poate face să te simți plin fizic.

Ca și în cazul alimentelor, apa va umple spațiul din stomac. Consumul unui pahar mare de apă înainte de mâncare te poate ajuta să te simți plin înainte de a începe să mănânci.

În plus, a bea un pahar cu apă atunci când simțiți foame între mese vă poate ajuta să vă pierdere în greutate 1 kg pe săptămână plini fără să gustați. Consumul de cantități adecvate de lichide pe parcursul zilei vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea, menținând o hidratare adecvată. Când vă simțiți ușor deshidratat, veți simți probabil semnale de foame atunci când, de fapt, tot ceea ce vă confruntați este sete. Încercați să beți cel puțin 1,9 litri de apă în fiecare zi.

Păstrați-vă aportul de lichide fără calorii și decafinat, cum ar fi apă, apă aromată sau ceai neindulcit și decaffeinat.

Mănâncă mai încet. Mâncarea mai lentă poate ajuta la reducerea porțiilor pe care le consumi, astfel încât să mănânci mai puține calorii și să slăbești.

Navigare principală

Mâncarea lent va oferi corpului tău timp să recunoască că ești plin. Experții în sănătate recomandă, în general, consumul de aproximativ de minute. Făcând acest lucru, sistemul tău digestiv va trimite creierului semnale de sațietate sau apetit satiat. Încercați să folosiți un cronometru în timp ce mâncați, să puneți o furculiță în timp ce mestecați mâncare, să beți apă în timp ce mâncați și să discutați cu prietenii sau familia. Acest truc vă poate ajuta să încetiniți procesul de mâncare.

Luați un multivitamin. Dacă încercați să slăbești, administrarea unui multivitamin zilnic te poate ajuta. În timp ce multivitaminele nu vor grăbi pierderea în greutate, acestea vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale atunci când trebuie să limitați caloriile. Multivitaminele și vitaminele de orice fel nu ajută la pierderea în greutate.

Doar reducerea aportului de calorii și exercitarea poate duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă vă reduceți aportul de calorii cu o cantitate mare cu Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente.

Medicul dumneavoastră vă va spune dacă suplimentul este sigur și potrivit pentru dumneavoastră. Rata metabolică bazală sau BMR este numărul de calorii pe care corpul dvs. Cunoscându-vă BMR, puteți determina de cât de mult aport de calorii aveți nevoie. Adăugați un factor de trai la calculele dvs.

• Surse de informatie Semne de alarma: pierdere in greutate scadere in greutate involuntara Scaderea inexplicabila in greutate sau slabirea neintentionata — in special, daca este semnificativa sau persistenta — ar putea fi un semn al unei probleme medicale.
• Pierderea în greutate mortalitate de demență
• Ce tratamente de remodelare corporală elimină grăsimea?
• Pierdere în greutate de 1 kg pe săptămână |
• Nu mai pot pierde grăsimea corporală
• Pierdere în greutate 1 kg pe săptămână Doză mică de adderall pentru pierderea în greutate
• Pierdere în greutate Dieta de 1 kg pe săptămână - 1 kg pierdere în greutate pe săptămână

După ce ați determinat LMB, trebuie să țineți cont de nivelul de activitate pe parcursul săptămânii. Înmulțirea BMR cu numărul de niveluri active vă va oferi o estimare a numărului de calorii pe care le ardeți într-o zi.

Dacă aveți un stil de viață sedentar, înmulțiți BMR cu 1,2. Dacă aveți un stil de viață activ, înmulțiți BMR cu 1,3 sau 1,4.