Pierderea de grăsime mononesaturată

Ele reduc inflamațiile, ajută la scăderea în greutate si reduc riscul bolilor de inimă.

Grasimi mononesaturate

Grăsimile monosaturate se regăsesc pierderea de grăsime mononesaturată uleiul de măsline, avocado și anumite tipuri de nuci, printre altele. Ce sunt grăsimile monosaturate Există o serie de tipuri diferite de grăsimi în dietă care variază în structura lor chimică. Grăsimile nesaturate sunt cele care au legături duble în structura lor chimică. Acizii grași mononesaturați sau MUFA, denumirea în engleză sunt un tip de grăsimi nesaturate.

Există multe tipuri diferite de MUFA. De exemplu, uleiul de măsline este foarte ridicat în MUFA și alte topuri de slăbire pentru femei de grăsimi. Ce se întâmplă în organismul tău atunci când mănânci grăsimi Alimente bogate în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, sunt de obicei lichide la temperatura camerei.

Aalimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi untul și uleiul de cocos, sunt de obicei solide la temperatura camerei.

Aceste grăsimi diferite afectează în mod diferit sănătatea și boala. Grăsimile monosaturate, în special, au dovedit că au un număr de beneficii pentru sănătate.

Grăsimile monosaturate – de ce sunt bune pentru organism

Alte MUFA includ acidul palmitoleic și acidul vaccenic. Multe alimente sunt bogate în MUFA, dar majoritatea constau într-o combinație de diferite grăsimi.

• Hrana este o sursa de energie fara de care organismul nostru nu ar functiona corect si sanatos.
• Nutritie: Intrebari si Raspunsuri | 4FIT
• Pierderea în greutate pentru a pierde grăsime

Există foarte puține alimente care conțin doar un singur tip de grăsime. Grăsimile monosaturate — de ce sunt bune pentru organism 1.

Nutritie: Intrebari si Raspunsuri

Te ajută în procesul de slăbire Toate grăsimile oferă aceeași cantitate de energie — 9 calorii pe gram — în timp ce carbohidrații și proteinele oferă 4 calorii pe gram. Prin urmare, reducerea cantității de grăsimi din dietă poate fi o modalitate eficientă de a reduce aportul de calorii și de a pierde în greutate.

Cu toate acestea, o dietă cu cantități moderate până la mari de grăsimi mononesaturate poate contribui, de asemenea, la scăderea în greutate. Efectul este valabil atât timp cât nu consumați mai multe calorii decât ardeți.

Generalitati

Atunci când aportul de calorii este același, dietele bogate în MUFA au dus la scăderea în greutate similară cu cea a dietelor cu conținut scăzut de grăsimi.

Vitamina D sau vitamina soarelui — beneficiile ei pentru organism Un studiu efectuat la de persoane supraponderale a constatat că o dietă de MUFA sau una cu carbohidrați pentru un an a dus la o pierdere de pierderea de grăsime mononesaturată de aproximativ 8,8 kg. Un alt studiu ce combină rezultatele a 24 de alte studii, a arătat că dietele MUFA sunt puțin mai eficiente decât dieta bogată în carbohidrați pentru slăbit. Prin urmare, dietele de înaltă MUFA pot fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate atunci când înlocuiți alte calorii, decât să adăugați calorii suplimentare la regimul alimentar.

Pot reduce factorii de risc pentru bolile de inimă Există o mare dezbatere în ceea ce privește alimentația dacă grăsimile saturate excesive măresc riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, există dovezi bune că creșterea MUFA în dietă poate reduce factorii de risc pentru bolile de inimă, mai ales dacă înlocuiți grăsimile saturate.

Prea mult colesterol în sânge este un factor de risc pentru bolile cardiace, deoarece poate înfunda arterele și poate duce la atacuri de cord sau accident vascular cerebral.

• Dar trebuie amintit că o mică porție de grăsime transportă o cantitate semnificativă de calorii.
• Grăsimile monosaturate - de ce sunt bune pentru organism și unde le găsim
• Mma pierde grăsime

Diferite studii au arătat că un aport ridicat de grăsimi mononesaturate poate reduce colesterolul și trigliceridele din sânge. De exemplu, un studiu pe de persoane sănătoase a comparat trei luni cu o dietă bogată în MUFA cu una bogată în grăsimi saturate.

Meniu cont utilizator

Acest studiu s-a efectuat pentru a vedea efectele asupra colesterolului din sânge. De asemenea, dieta bogată în MUFA poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Un studiu amplu efectuat la de persoane cu hipertensiune arterială a constatat că pierderea de grăsime mononesaturată dietă bogată în MUFA a redus tensiunea arterială riscul bolilor de inimă.

Rezultate similare benefice în ceea ce privește tensiunea arterială au fost de asemenea găsite la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sindrom metabolic. Efectele benefice ale dietelor MUFA sunt văzute doar atunci când înlocuiesc grăsimi saturate sau carbohidrați din dietă.

De ce grasimea este clasificata ca saturate mononesaturate si polinesaturate?

În plus, în fiecare dintre aceste studii, dietele bogate în MUFA au făcut parte din dietele controlate cu calorii. Acest lucru înseamnă că adăugarea unor calorii suplimentare în dieta dumneavoastră prin pierderea de grăsime mononesaturată bogate în MUFA poate să nu aibă aceleași beneficii. Poate reduce riscul de a face cancer Există, de asemenea, unele dovezi că dietele bogate în MUFA pot ajuta la reducerea riscului apariției anumitor tipuri de cancer.

Cancerul de prostată, de exemplu, este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer la bărbați, în special la bărbații mai în vârstă.

Bărbații care mănâncă o cantitate bună de MUFA au redus sau au crescut ratele de cancer de prostată, dar dovezile rămân neclare.

Fiecare dintre studiile care examinează rolul dietelor bogate în MUFA în cancerul de prostată a găsit rezultate diferite. Unul dintre aceste studii a sugerat că alte componente ale alimentelor cu conținut ridicat de MUFA pot cauza efectul de protecție mai degrabă.

Prin urmare, nu este clar cum MUFA afectează cancerul de prostată.

1. Pierde grăsime cea mai bună sursă Cât timp să pierzi 1 kg de grăsime
2. Prietena rsdnans își pierde greutatea
3. Grasimi mononesaturate
4. Despre nutritie Atunci cand faci anumite alegeri privind grasimea pe care o mananci, tine cont de ansamblu.
5. Pierderea de grăsime se întâmplă la depunerea de luni
6. Cele mai bune grupuri de pierdere în greutate

De asemenea, au fost studiate diete bogate în MUFA în ceea ce privește riscul de cancer mamar. Un studiu efectuat pe de femei a constatat că cele mai mari cantități de acid oleic din țesutul gras au avut cele mai scăzute rate de cancer mamar.

Acest lucru a fost văzut în cazul femeilor din Spania, unde uleiul de măsline este consumat pe scară largă, și nu în cazul femeilor din alte țări.

Acest lucru sugerează că poate fi o altă componentă a uleiului de măsline care are un efect protector. O serie de studii au examinat în mod special uleiul de măsline.

Sus - Grasimile mononesaturate reduc riscul aparitiei de boli de inima, accident vascular cerebral si cancer. Atunci cand sunt consumate cu moderatie si folosite pentru a inlocui grasimile saturate si trans din dieta, grasimile mononesaturate pot avea un efect benefic pentru sanatatea dvs. Ele ajuta la scaderea nivelului de colesterol rau LDL din organism, in timp ce pot creste nivelul de colesterol bun HDL din sange.

S-a constatat că persoanele care mănâncă mai mult ulei de măsline au rate mai scăzute ale cancerului de sân. Mai mult, toate aceste studii au fost observate, ceea ce înseamnă că nu pot dovedi cauza și efectul.

Astfel, alte componente ale dietei și stilului de viață pot contribui la acest efect benefic.