CUM SE DESCOMPUN DEPOZITELE DE GRĂSIME STOCATE ÎN ORGANISM - AB EXERCIȚII - 2021

Pierderea grăsimilor split superior inferior. MÂNCAREA DE MÂNCAT PENTRU A DESCOMPUNE GRĂSIMEA - PIERDEREA ALIMENTELOR ȘI A GREUTĂȚII - 2021

Descrierea antrenamentului

HIIT sau High-Intensity Interval Training este o formă de cardio efectuată la intensitate mare pentru o durată scurtă, cu o fază de repaus la fel de distanțată. Antrenamentele HIIT pentru arderea grăsimilor sunt o modalitate excelentă de a arde cantitatea maximă de grăsime într-o perioadă scurtă de timp.

Adică, în HIIT, mușchii sunt lipsiți de oxigen în timpul exploziilor mici ale antrenamentului intens. Acest lucru, la rândul său, ajută corpul să ardă grăsimea chiar și la de ore după ce ați părăsit sala de sport!

Ce să nu faci: diete fad Îndepărtarea depozitelor de grăsime și pierderea în greutate implică luni sau ani de dedicare și motivație, dar procesul este simplu în centrul său; pentru a pierde în greutate, trebuie să obțineți mai multă activitate și să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Adoptarea unei abordări bine rotunjite a scăderii în greutate, care implică atât modificări ale dietei, cât și modificarea exercițiului fizic, vă ajută să mențineți masa musculară slabă în timp ce vă descompuneți depozitele de grăsimi, astfel că veți arăta tonifiat când atingeți greutatea obiectivului.

Iată 15 exerciții HIIT care vor arde mai multe calorii în 4 minute decât ar face 60 de minute de cardio. Sa incepem. Iată un exemplu de rutină de încălzire.

Rutină de încălzire Înclinarea capului - 1 set de 10 repetări Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări Rotații ale încheieturii mâinii - 1 set de 10 repetări Rotații talie - 1 set de 10 repetări Rotația gleznei - 1 set de 10 repetări Degete de la picioare - 1 set de 10 repetări Lansare laterală - 1 set de 10 repetări Spot jogging - 3 minute Crunch lateral în picioare - 1 set de 10 repetări Acum că ți-ai semnalat corpul să fie pregătit pentru un antrenament acerb, poți începe exercițiile HIIT.

Am proiectat un antrenament HIIT pentru tot pierderea grăsimilor split superior inferior pentru planul de pierdere a grăsimii pe care îl puteți folosi.

pierderea grăsimilor split superior inferior

Este de 3 sesiuni, constând din 3 runde de HIIT timp de 30 de minute, care vă vor arde grăsimile ca niciun alt exercițiu. Să începem cu sesiunea 1.

Acces la barele de ardere a grasimilor Înainte de fiecare antrenament, trebuie să vă încălziți corespunzător pentru a încălzi toate ligamentele, articulațiile și mușchii. Acest lucru vă va proteja de răni și va permite claselor mai productive să ardă și mai multe calorii.

Sesiunea 1 HIIT Runda 1 Toate exercițiile HIIT pe care le faceți în sesiunea 1 ar trebui făcute de 3 ori în această ordine - 1 set de 10 repetări, 1 set de 15 repetări, 1 set de 20 de repetări.

De asemenea, finalizați toate exercițiile înainte de a le repeta pentru a doua și a treia oară cu un număr mai mare de repetări.

pierderea grăsimilor split superior inferior

Nu vă odihniți între exerciții. Burpees Burpeele angajează toți mușchii din corpul tău. Ţintă: Vițeii, cvadrișorii, ischișorii, miezul, pieptul, umerii, tricepsul, bicepsul, fesierii și latul. Iată cum să faci un burpee. Pași Să presupunem o poziție parțială în gheață.

15 exerciții HIIT pentru pierderea în greutate și construirea musculaturii

Asigurați-vă că păstrați coloana vertebrală neutră, greutatea pe tocuri, umerii ciupiți pe spate, fesele împinse și brațele în față. Împingeți ghemuirea și atingeți podeaua cu ambele palme. Sprijiniți corpul inferior extinzând picioarele în spate. Păstrați degetele pierderea grăsimilor split superior inferior la picioare flexate pe podea.

Antrenamentul pentru pierderea de grăsime

Faceți o împingere. Flectați coatele și atingeți podeaua cu pieptul și apoi reveniți la o poziție de împingere ghemuit. Faceți o săritură de broască aducând ambele picioare lângă palmele dvs. Durată: minute 2.

pierderea grăsimilor split superior inferior

Genunchi înalți Shutterstock Obiectivul principal al acestui exercițiu este de a vă pune genunchii cât mai sus. Acest HIIT va arde cu siguranță o mulțime de calorii. Țintă: abdominale inferioare, quads, hamstrings, flexori ai șoldului, glute și viței.

  • 8 kg pierdere în greutate într o lună
  • Ultra Slim - O modalitate de a scăpa de excesul de greutate și de a reveni la energia deplină!
  • Livin Lean 8 săptămâni Kick-Starter antrenament de pierdere a grăsimii
  • Și, ca rezultat, am văzut cum crește numărul dietelor de modă și al sistemelor de antrenament în stil HIIT.
  • Cum să pompați presa inferioară?

Iată cum să faci genunchii înalți. Pași Stai drept.

Rezumatul antrenamentului

Păstrați picioarele la lățimea umerilor și priviți drept înainte. Săriți, aduceți genunchiul drept în sus și așezați piciorul drept înapoi pe podea. Săriți și aduceți genunchiul stâng în sus și așezați piciorul stâng înapoi pe podea.

Ei bine, ați cerut-o și astăzi vă aduc următorul pas din seria noastră de antrenament cu gantere. Următorul antrenament, pentru cei care au acces doar la un set de gantere, este un program de 5 zile pe săptămână.

Faceți acest obiceiurile zen pentru pierderea în greutate alternativ și la viteză mare. Ar trebui să pară că faci jogging la fața locului, cu excepția faptului că genunchii sunt mai înalți. Puteți menține brațele întinse în fața dvs. Durată: 2 minute 3.

Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat - Programul Complet

Arde o cantitate imensă de calorii și lucrează la următorii mușchi. Ţintă: Vițeii, cvadrișorii, hamstrings, aductorii, flexorii șoldului, glute și miez.

Iată cum puteți face salturi împărțite sau sărituri lunge. Pași Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți piciorul stâng în față, mențineți coloana vertebrală dreaptă, flectați genunchii și coborâți.

Îmbunătățiți-vă arsurile de grăsime cu exercițiile fizice

Femurul piciorului drept ar trebui să fie perpendicular pe podea. Săriți și, înainte de aterizare, puneți piciorul drept în față, cu femurul stâng perpendicular pe podea. Săriți și, înainte de aterizare, puneți piciorul stâng în față. Faceți acest lucru la o intensitate mai mare.