Tops pierde in greutate. Urmărește-ne pe

Top 10 mituri de pierdere în greutate

Odată și pentru totdeauna Astăzi voi dezvălui top 10 MITURI pentru slăbit asta te-ar putea împiedica să obții corpul pe care ți-l dorești cu adevărat. Top 10 mituri ale pierderii în greutate dezmembrate, 1: pierderea în greutate este liniară.

top 10 mituri de pierdere în greutate

Când oamenii încep să urmeze diete, cred adesea că vor putea slăbi 2 kilograme pe săptămână, în fiecare săptămână, la punct. Și pierderea lor în greutate va arăta ca o linie dreaptă.

Cum sa-ti Alegi Greutatea la Sala?

Adevărul este că aproape niciodată nu funcționează așa. Este normal ca greutatea corporală să fluctueze, ceea ce face dificilă uneori măsurarea progresului. De exemplu, dacă ați luat o cină cu conținut ridicat de sodiu noaptea trecută, corpul dumneavoastră ar putea fi umflat dimineața, ținându-se la mai multă apă, ceea ce vă poate crește greutatea cu o lire sau două temporar.

Și dacă sunteți femeie, este normal ca greutatea corporală să fluctueze în timpul ciclurilor menstruale. Este important să știți acest lucru, deoarece nu vă puteți lăsa descurajați dacă au trecut 3 zile și greutatea corporală nu s-a schimbat.

Acum, dacă au trecut zile și greutatea dvs.

1. Mâncarea noaptea se îngrașă

Dar ceea ce este cu adevărat important este că tendința dvs. Și ceea ce se întâmplă adesea este că pierderea în greutate vine într-un fel de ciclu. Un fel de val. Așadar, ați putea merge o săptămână sau două fără a pierde în greutate Și apoi în următoarele două săptămâni vei pierde 5, 6, 7 lire sterline. Așadar, atunci când încercați să slăbiți, nu vă concentrați complet pe ultimele câteva zile. Luați o imagine mai lungă și vedeți ce s-a întâmplat cu greutatea dvs.

Navigare în articole

Uitați-vă la tendința generală de scădere în greutate și acest pierdeți în greutate cu diu vă va fi mult mai util. Top 10 mituri de pierdere în greutate dezmembrate, 2: o dietă este mai bună decât alta. Acum acesta este jumătate mit, jumătate adevăr. Pe de o parte, unele diete vor funcționa mai bine pentru dvs.

Dar asta nu înseamnă că dieta este, strict vorbind, mai bună decât o altă dietă.

top 10 mituri de pierdere în greutate

Dieta 1 ar putea funcționa mai bine pentru dvs. Lucrul care face ca o dietă să funcționeze este capacitatea sa de a crea un deficit caloric. Și acesta este singurul lucru care face ca dieta să funcționeze pentru a vă ajuta să slăbiți.

Top 10 mituri și fapte privind pierderea în greutate Despre Înțelegerea incompletă a alimentației corecte induce în eroare oamenii și îi împinge să adopte practici greșite care ignoră obiceiurile sănătoase de slăbire. Să revedem cele mai comune mituri despre pierderea în greutate și să aflăm faptele reale pentru a contracara miturile.

Deci, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu funcționează, deoarece carbohidrații sunt răi Și există multe modalități diferite de a reduce aportul de calorii. Prin urmare: multe diete diferite care pot fi eficiente. În sfârșit, ca disclaimer, permiteți-mi să spun doar că aici vorbesc doar despre diete inteligente, eficiente și complete din punct de vedere nutrițional.

Dacă comparați o dietă reală, cum ar fi o dietă în stil mediteranean, cu dieta Doritos și Skittles, ei bine Top 10 mituri privind pierderea în greutate, dezvăluite, nr. Înainte era top 10 mituri de pierdere în greutate lucru popular să încerci să mănânci 6 mese mici pe zi, deoarece oamenii credeau că asta îți va crește metabolismul.

Acum știm că acest lucru nu este adevărat. Ei l-au studiat și practic ceea ce se întâmplă este următorul: Consumul unei mese mici vă oferă un mic impuls de metabolism Dar consumul unei mese mai mari determină un impuls de metabolism mai mare.

10 mituri și adevăruri despre pierderea în greutate - Simptome - 2021

Așadar, consumul a 6 mese mici vă oferă același impuls de metabolism ca 3 mese care sunt de două ori mai mari. Modificarea netă a metabolismului este zero. Și acest lucru este adevărat, deoarece stimularea metabolismului pe care o obțineți Și cu cât mâncați mai multe alimente, cu atât mai multă digestie are de făcut corpul.

Top 10 mituri de pierdere în greutate dezmembrate, 4: Toate caloriile sunt create egale. Acesta este un alt jumătate de mit, jumătate de adevăr.

Din punct de vedere tehnic, nu puteți mânca decât înghețată în fiecare zi și totuși să pierdeți în greutate. Atâta timp cât aveți un deficit caloric. Dar dacă te uiți la imaginea de ansamblu, unele calorii sunt mult mai utile în ceea ce privește pierderea în greutate.

10 mituri de pierdere în greutate

De exemplu, consumul a de calorii de broccoli va fi mai satisfăcător - vă veți simți mai plin - decât de calorii de înghețată ceea ce înseamnă 2 mușcături. Broccoli are, de asemenea, mai mulți nutrienți, astfel încât corpul dvs. Un alt exemplu aici este proteina. Dacă mănânci de calorii de proteine, corpul tău va arde aproximativ 30 de calorii doar pentru a le digera. Acest lucru nu este valabil pentru grăsimi sau carbohidrați.

De asemenea, proteinele vă mențin să vă simțiți plini și vă ajută diete 3 semaines vă păstrați mușchii slabi, astfel încât greutatea pe care o pierdeți să fie grăsimea corporală. Cu siguranță NU veți obține aceste beneficii pe dieta Ben și Jerry. Top 10 mituri de pierdere în greutate dezmembrate, 5: arzătoarele de grăsime vă vor ajuta.

Oamenii aruncă milioane de dolari pe toaletă cumpărând arzătoare de grăsimi. Acum este adevărat că unele dintre aceste suplimente vă pot ajuta să ardeți grăsimile Treceți peste arzătoarele de grăsime, economisiți-vă banii și cheltuiți-i în schimb pentru alimente sănătoase.

Top 10 mituri ale pierderii în greutate dezmembrate, 6: carbohidrații te îngrașă. Am vorbit despre asta acum doar un minut. Da, este adevărat că carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul și pâinea albă etc. Cu toate acestea, carbohidrații nu sunt răi, iar eliminarea lor nu vă va determina să slăbiți în mod magic.

Trebuie să fii în continuare cu un deficit caloric. Acestea fiind spuse, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează Am un alt articol pe această temă, pe care îl puteți citi aici: Top 10 mituri privind pierderea în greutate dezmembrate, 7: grăsimea te îngrașă.

Top 10 mituri de pierdere în greutate ce tocmai am spus despre carbohidrați se aplică și grăsimilor. Există alegeri slabe, cum ar fi grăsimile trans, pe care cu siguranță doriți să le evitați.

Top 5 mituri legate de chirurgia obezitatii

Acestea fiind spuse, ai absolut nevoie să mănânci niște grăsimi sănătoase în dieta ta. Au multe beneficii pentru sănătate, vă ajută să vă simțiți plini și sunt foarte importanți pentru a vă menține sănătos nivelul hormonilor.

Și rețineți că grăsimile sunt mai dense din punct de vedere caloric decât alți macronutrienți. Deci, trebuie să aveți grijă să nu exagerați cu grăsimea. La fel ca în cazul carbohidraților, până la urmă totul se reduce la calorii. Top 10 mituri privind pierderea în greutate dezacreditate, 8: Trebuie să mănânci micul dejun pentru a slăbi. Am auzit asta de atâtea ori încât mă îmbolnăvește. Adevărul este că puteți sări peste micul dejun dacă doriți. Încă o dată, ceea ce contează cu adevărat sunt caloriile.

Oamenii au tendința să creadă că micul dejun vă va crește metabolismul - ei bine, noi am arestat deja pierde în greutate 5 kilograme în 2 săptămâni, acesta era mitul nr. Dar, sincer, nu este adevărat. Puteți sări peste micul dejun și să mâncați în continuare cu moderare pe tot parcursul zilei. O mulțime de oameni o fac. De fapt, există o întreagă mișcare de dietă numită postul intermitent care se referă la NU mâncarea micului dejun.

top 10 mituri de pierdere în greutate

Am o serie din 3 părți pe tema postului intermitent, pe care o puteți consulta aici: Top 10 mituri privind pierderea în greutate, dezvăluite, 9: nu trebuie să țineți dieta atâta timp cât faceți mișcare.

Adevărul este, pentru slabit sport, că nu puteți antrena o dietă proastă. Ai putea să te antrenezi 2 ore pe zi, în fiecare zi, și totuși să nu slăbești dacă mănânci prea mult.

Și credeți-mă: suntem cu toții, cu toții, capabili să mâncăm mai mult decât calorii decât putem arde. Așadar, exercițiile fizice sunt grozave, dar dacă vrei să slăbești, trebuie să faci din dieta ta prioritatea. Mai am top 10 mituri de pierdere în greutate postare pe acest subiect, pe care o puteți citi aici: Top 10 mituri de slăbire, Cu cât ești mai slab sau mai subțire, cu atât ești mai sănătos. Acum, da: este adevărat că obezitatea este legată de tot felul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul.

DAR: asta nu înseamnă că mai slab este întotdeauna mai sănătos. Există o linie care separă excesul de greutate și obezitatea de a fi o greutate sănătoasă. În general, considerăm că această linie este în jurul unui IMC de IMC nu este o măsurare perfectă în niciun caz, dar acesta este un alt subiect. Deci, atâta timp cât vă aflați sub această linie, atâta timp cât vă aflați într-o greutate sănătoasă, atunci nu există niciun beneficiu real pentru SĂNĂTATE de pierdut în greutate.

Există și alte beneficii: arăți mai bine, s-ar putea să ai performanțe sportive mai bune, s-ar putea să te simți mai încrezător Și, de fapt, dacă devii PRAI slab Ai putea începe să devii subnutrit pentru că nu mănânci suficient.

Adevărata diferență între greutatea supraponderală și cea sănătoasă are legătură cu UNDE corpul tău îți top 10 mituri de pierdere în greutate grăsimea. Dacă aveți o mulțime de top 10 mituri de pierdere în greutate viscerală, care este grăsime corporală între organele voastre, ACEASTA este cea foarte rea, nesănătoasă, cu tot felul de riscuri pentru sănătate.

top 10 mituri de pierdere în greutate

Dar dacă aveți doar grăsime subcutanată, tipul de grăsime care se acumulează sub piele, este mai mult o problemă cosmetică. Ți-a plăcut acest post? Amintiți-vă, uneori este nevoie doar de o mică schimbare pentru a începe să slăbiți mult mai repede și mai eficient decât înainte. Așadar, nu subestimați puterea de a elimina aceste mituri de slăbire! Nu vă mai pierdeți timpul cu aceste 10 credințe contraproductive de slăbire și începeți să urmați un sistem Dovedit pentru a pierde în greutate și pentru a obține cea mai bună formă a vieții dvs.